Wissenswerte Ratschläge und nützliche Tipps rund ums Schlafen und Entspannen
- Wieviel Stunden Schlaf am erholsamsten sind
- Gute Tipps für den Schlaf der Gerechten
Nicht nur die Dauer, auch die Qualität des Schlafes ist Voraussetzung für das Wohlbefinden.
Der Mensch verschläft etwa ein Drittel seines Lebens. Diese Ruhephase ist Grundlage für unser körperliches, geistiges und seelisches Wohlbefinden. Je ausreichender ein Mensch schläft, desto mehr Gelegenheit hat sein Organismus sich zu regenerieren.
Wie viel Schlaf ist ausreichend?
Das individuell benötigte Schlafpensum hängt von Schlafgewohnheiten, Art des Berufes, Klima und vom Lebensalter ab. Ein Erwachsener braucht ca. 7–8 Stunden Schlaf pro Nacht.
Generell sind die ersten Stunden des Schlafes am erholsamsten, weil die Tiefschlafphase am längsten andauert.
Die Zeit zwischen 3 und 4 Uhr morgens sollte man unbedingt verschlafen, weil Körpertemperatur & Blutdruck und somit die Leistungsfähigkeit den niedrigsten Punkt erreichen.
Wussten Sie, dass ...
... ca. 30 % der männlichen Bevölkerung und ca. 40 % der weiblichen an Einschlaf- und Durchschlafstörungen leiden?
... Personen mit Schlafdefizit das gleiche Reaktionsverhalten wie Autofahrer mit 1,0 Promille zeigen?
Tipps für den Schlaf der Gerechten
* Untertags auf gesunde Ernährung, viel Bewegung und frische Luft achten
*Regelmäßige Zubettgeh-Zeiten einhalten.
* Für Entspannung sorgen mit einem Buch, warmen Bad oder einem warmen Getränk wie Milch mit Honig bzw. Kräutertees.
* Auf koffeinhaltige Getränke, Alkohol, Rauchen und schwere Speisen am Abend verzichten
Klimazone Schlafzimmer
Ausschlaggebend für eine erholsame Nachtruhe ist das Klima im Schlafzimmer. Generell sollte dieser Raum die ruhigste Lage und die Möglichkeit zur Verdunkelung haben. Die Temperatur im Schlafzimmer sollte zwischen 14° und 18° C liegen. Achten Sie auf ausreichende Sauerstoffzufuhr.
Wie kann ich mein Schlafklima verbessern?
* Vor dem Zubettgehen ordentlich durchlüften
* Pölster und Oberdecken 1–2 x pro Woche an die frische Luft hängen
* Luftfeuchtigkeit gering halten – idealerweise um die 50 %
* Schlafrichtung ist in Richtung des Meridians, also Kopf im Norden, Füße im Süden
* Elektrische oder elektromagnetische Felder mit Netzfreischaltung ausschalten
* Blautöne wirken beruhigend
* Pflanzen verbessern das Raumklima durch ihre Sauerstoffabgabe
* Matratze alle 8–10 Jahre wechseln
Auf die Größe kommt es an
Die Bandscheiben der Wirbelsäule sind täglich starken Belastungen ausgesetzt. Nur im Liegen werden sie optimal entlastet. Ein perfekt abgestimmtes Bettsystem ist darum ausschlaggebend für gesunden Schlaf und muss auch auf die Größe des Schlafenden abgestimmt werden. Als Faustregel gilt: Körpergröße plus 20 cm sollte die Mindestlänge des Bettes sein. Die Mindestbreite bei Einzelbetten darf nicht unter 90 cm liegen und sollte bei Doppelbetten zumindest 160 cm betragen.
Lieber hoch hinaus!
Vor allem ältere Menschen sollten unbedingt in 45 bis 55 cm Höhe liegen, da es die Wirbelsäule und die Bandscheiben weniger belastet, wenn man sich beim Aufstehen nicht weit in die Höhe stemmen muss. Bei Leiner haben Sie die Wahl zwischen unterschiedlichen Komfort-Höhen.
Komfort in Hülle und Fülle
Da der Mensch bis zu 50 x im Schlaf die Lage ändert, muss die Matratze den Körper dabei unterstützen und stabilisieren.
Quelle: red./Leiner
